Tip:
Highlight text to annotate it
X
مرحبا شباب، أنا سولفيج Walklings من العقل الجسد والروح. أنا هنا في شاطئ شيلي،
واحد من الشواطئ الشمالية، أجمل وانها في أستراليا سيدني حتى لا تأتي
وزيارة إذا كنت قد حصلت على فرصة. أنا على وشك أن تظهر لك واحدة من الضروري
بيلاتيس يمارس ونحن ندعو لهم. انه دعا بالمئات. فإنه يساعد على تطوير
القدرة على التحمل البطن في وضع آمن حقا ولكن ما هو حاسم هو أن تحصل على موقف
الحق في ذلك أن تشاهد ما يحدث من خلال الرقبة والكتفين. نحن لا
تريد خلق المزيد من المتاعب لجسمك، ونحن نريد لجعله موقف لطيف
وتساعدك على تعزيز الأساسية الخاصة بك.
لذلك دعونا نبدأ من خلال وضع على ظهرك. إذا كنت قد حصلت على أي العودة القضايا التي
يمكن لفة دائما إلى أسفل على الجانب الخاص بك، ثم على ظهرك مستقيم بدلا من المتداول
إلى أسفل. المتداول على ظهرك. العديد من المواقف. انا ذاهب الى مساعدتك في العثور على موقف
انه يعمل للكم. لذلك دعونا ندع الحوض مجرد الاسترخاء إلى شكل محايد، وهذا يعني
حفرة من بطن مسطح مثل أعلى الجدول. وقد حصلت أسفل الظهر فسحة للتنفس. تخيل
دبوس قليلا تحت أسفل الظهر. وأنا أعلم أنها ليست لطيفة ولكنه الفكر
يساعد حقا لكم تصور ما يحدث لذلك نحن للتو أن رفع أسفل الظهر بعيدا
من ذلك حصيرة. كما كنت تفعل ذلك، والكثير من زبائني القيام به، هو عندما تبدأ لكنهم سمحوا لل
القفص الصدري مفتوحة، لذا فهي تأتي للسماح للانخفاض يعود حالا، ولكن بعد ذلك الأضلاع تؤتي ثمارها.
يجب أن لا تكون قادرة على الحصول يدك تحت أضلاعك. إذا قمت بذلك، كنت قد وصلنا حتى للغاية
مع ارتفاع الأضلاع. رسم ذلك الأضلاع الأمامية أسفل القفص الصدري تسطيح بلطف جميع
طريقة الحوض والسماح للاسترخاء. انا ذاهب الى استخدام يدي لإيجاد موقفي. متناول
إلى الداخل من hipbones. هذا حيث يمكنك أن تشعر البطنية المستعرضة الخاص الذي
نحن نحاول تحريك هنا.
الابهام أسفل القفص الصدري. أنا ذاهب للحصول على لك أن تأخذ نفسا في، نود الذقن،
تتسطح بلطف حفرة من شفط البطن بها. على الزفير، والسماح للالأضلاع الأمامية
الانزلاق نحو الأصابع. كما كنت تفعل ذلك، يجب أن أشعر باحساس تشديد
هنا ولكن إذا قمت بتشغيل يديك في، فإنه لا ينبغي أن انتفاخ، اذا كان مثل هذا وانتفاخ
يمكنك أن تشعر فروع نزول هنا، كنت قد وصلنا عاليا جدا، لقد كنت تعمل المستقيمة الخاص
البطنية بدلا من ذلك، حتى يأتي ما يصل فقط إلى هنا. والشيء الآخر أرى في كثير من الأحيان هو الشعب
تريد الخروج عالية، وأنها فرض رؤوسهم إلى الأمام. انها الكثير من التوتر من خلال
الرقبة والكتفين، بدلا من ذلك، تخيل أنك قد حصلت على وسادة أو أي شخص يتم دعم
كنت، وكنت يستريح رأسه للخلف وأنت رفع الأكتاف عاليا بدلا من ذلك. الكمال.
إذا كان هذا هو غير مريح، رأسك والكتفين إلى أسفل سيبقى طوال هذه العملية، حسنا،
وبدلا من ذلك كنت مجرد الذهاب الى إطالة الساقين والوصول إليهم بعيدا عنك، وربما
حتى هنا فقط ل، لذلك هذا هو الأكثر أمانا الإصدار.
الإصدار الثاني، إذا كنت هنا ويشعر بخير، كنت ترغب في المضي قدما،
نرى ما اذا كان يمكنك رفع الساقين أعلى، أسفل الظهر يمكن أن تتسطح قليلا، ولكن تأكد من انها
لا انتفاخ من خلال الأساسية، إذا كان، للخطر لك، قدم ينزل لممارسة.
إذا كانت هذه يشعر السهل، أنت لا من خلال توتير الرقبة والكتفين، إطالة الساقين
ويتيح لأنها تذهب، أيهما أنت فيه. موقف ابقى هادئا الأكتاف. ونحن نعول
لدينا الأنفاس. نحن استنشاق لعدد خمسة وثم الزفير عن طريق تطارد الشفاه.
اثنين، واحد، يستنشق، واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة والزفير، اثنان، ثلاثة، أربعة خمسة. هذا
2 الأنفاس. ونحن في طريقنا للحفاظ على النبض، وحفظ خففت الكتفين وكأن أحدا
كان يدفع collarbones الخاص بك بعيدا.
الآن أود تخيل لقد حصلت على الجرس تحت يدي وكأنني على اظهار اللعبة وتذهب I،
بانج، وأنا بانج أن الجرس وأظل ذراعي لطيفة وشركة. ما نقوم به هو أننا
تشكل تحديا لاستقرار الأساسية الخاصة بك ضد هذه الحركة الذراع. ذلك الشيء الذي جدا
غالبا ما تذهب الخطأ، والناس قيام بذلك، ويعتقدون انهم الخروج، انهم يعملون بجد،
كنت لا. كنت بدأت فعلا لإشراك عضلات الخطأ، حتى تبقى لطيفة
ومازال. كما كنت مجهد ما كنت ترغب في مشاهدة هو موضع الكتف النصل.
إذا كنت باستمرار هنا ريش كتفك ويستريح كنت مما يجعلها أسهل قليلا
لنفسك، حتى يأتي ما يصل لمسة أعلى، انزلاق الأضلاع إلى الوركين. حسنا، هذا عن
ستة الأنفاس. لطيفة جدا وبطيئة على يستنشق والزفير الخاص. لدينا اثنين من أكثر الأنفاس،
والزفير، لذلك عد كل وسيلة تصل إلى عشرة والزفير ثم اضغط. للتأكد من
كنت لا تزال في السيطرة، فقط ربما رفع قليلا أعلى قليلا والركبتين إلى عناق
الصدر وأنا مثل وجود امتداد كبيرة بعد، ووضع القدمين فقط على الأرض،
يد لطيفة وثيق، ورفع صعودا وتمتد حقا من خلال الوركين بلدي هنا.، الماركة
تأكد من أن لا تباعد الركبتين خارج، وتريد الاحتفاظ بها في المحاذاة. ودحر أسفل.
وهذا كل شيء، مئات الخاصة بك القيام به لهذا اليوم ويجب أن قد حصلت على تدريب جيد
فقط من هذه العملية واحدة.