Tip:
Highlight text to annotate it
X
أهلا ومرحبا بكم إلى الذهن الجسم TV الروح. أنا سول المشي، وأنا مدرب بيلاتيس، وهو
نموذج اللياقة البدنية والصحفي. أنا هنا في مانلي سيدني في استراليا ولقد وضعت معا
تجريب، انها سوف تكون كاملة تماما على، 15 دقيقة التي يتم الانتقال إلى العمل تقاسم المنافع الخاصة بك،
ساقيك وذراعيك مما يتيح لك أن cinched في الوسط أن جميع المدربين بيلاتيس لها.
لذلك تبدأ على الفور في، دعونا نصل الى ذلك.
الاستلقاء على ظهرك، على حصيرة الخاص بك، مع قدميك على مسافة حوالي حصيرة العظام الاعتصام
وبصرف النظر، والأسلحة تصل من الجانبين وإيجاد التهذيب الخاص الحوض المتبادلة تسطيح
أسفل الظهر وتقوس ثم في الاتجاه الآخر، وتسوية محايدة في الخاص بك. الآن دعونا
بدء العمل مع AB. الأسلحة تأتي خلف الرأس والمرفقين إلى الكتفين، واسعة بعيدا
من الأذنين وتأخذ نفسا عميقا في، على الزفير رسم زر البطن في نحو
العمود الفقري، تتسطح أسفل الظهر ومنحنى إلى الأمام الجزء العلوي من الجسم وتصل، وتقاسم المنافع شقة لطيفة
هنا. يستنشق لعقد طويل العنق لطيفة كذلك. على أن الزفير تعميق الانكماش وAB
خفض ببطء مرة أخرى إلى أسفل. نحن نفعل ذلك أربع مرات أخرى. يستنشق للبقاء، على زفر
غرق أسفل البطن إلى الأمام ورفع ما يصل، وحي الكتف تؤتي ثمارها والمرفقين واسعة،
لأنه عقد نفسا في امتصاص حقا في هذا السرة، على الزفير خفضه مرة أخرى إلى أسفل.
أكثر ثلاث مرات، ويستنشق، ومنحنى إلى الأمام زفر وحتى، وحي الكتف رفع جميع
الطريق والزفير الرسم عليه وذلك في خفض والتراجع. الماضيين، وتأتي
إلى الأمام وحتى على زفر الخاص، لأنه عقد والزفير خفضه إلى أسفل الظهر. آخر صورة نحن
البقاء حتى. ونحن على الزفير منحنى إلى الأمام وتصل، لأنه عقد، تسطيح وانخفاض
مرة أخرى على الزفير جعل الساقين إلى أعلى الجدول، يستنشق البقاء هنا، ورفع على الزفير
انقر كلا القدمين وصولا الى الكلمة، يستنشق لرفع. نواة قوية رسم زر البطن
في، هو بالارض أسفل الظهر. لدينا أربعة، وأكثر الثلاثة، الخروج قليلا أعلى
إذا كنت تستطيع، الماضيين، آخر، والذهاب مباشرة إلى عملنا المائل، البقاء حتى إذا كنت تستطيع، زفر
الوصول إلى الساق اليمنى بها، يستنشق رسم عليه مرة أخرى، وتصل إلى الساق اليسرى مرة أخرى في الاحتفاظ بها،
أن الذهاب، إذا كنت تقوم بإضافة على جعل الجزء العلوي من الجسم عبر الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى
وعكس ذلك الحين. مرارا وتكرارا. الآن أن تلتقط وتيرة، انتقل مرارا وتكرارا لمدة تسعة، تسعة،
ثمانية، سبعة، ستة، خمسة، رفع لوحي الكتف باتجاه آخر، لفت زر البطن في، ثلاثة،
اثنين، واحد آخر، وتأتي كل في طريق العودة إلى المركز، لا خفضه إلى أسفل فقط حتى الآن، عشرة قليلا
البقول إلى الأمام، ووضع السرة في، وحي الكتف لرفع خمسة، ستة، أربعة، ثلاثة، اثنان،
واحد، خفضه على طول الطريق، عناق الركبتين إلى الصدر لفترة وجيزة ووضع القدمين
مباشرة على حصيرة، ونحن نذهب إلى القوائم الورك لدينا. الأسلحة تأتي من قبل الجانبين، والنخيل التي تواجه
إلى أسفل، لإعداد يستنشق على منحنى العمود الفقري الزفير قبالة حصيرة، الرسم السرة إلى أسفل
ورفع في ذلك كل وسيلة، يستنشق لأنه عقد هنا، الزفير لخفضه إلى أسفل وضع
انها واحدة لأسفل فقرات في وقت هنا. اثنين فقط أكثر، فإننا نقوم بإضافة ثم على، الزفير إلى
منحنى تشغيله، وإيجاد ذلك الخط الطويل الذي يشعر كما لو كان شخص ما رسم ركبتيك
بعيدا عنك، على منحنى الزفير عليه مرة أخرى. مشاركة واحدة، وتشمير ببطء مع
السيطرة، لأنه عقد وثم منحنى عليه مرة أخرى، مضيفا في الساقين. إذا كان هذا هو ما يكفي ل
لك، يمكنك البقاء مع ذلك، فإنه منحنى الزفير على طول الطريق حتى، يستنشق، زفر البقاء، والعثور على
قاعدة ثابتة مع القدمين، وتشديد افراط، ضغط عليه، على يستنشق المقبل الساق اليمنى
ترفع كل وسيلة تصل إلى السماء، الزفير، ثني القدم وخفضه إلى أسفل. يستنشق لرفع،
الحفاظ على الحوض لطيفة وعالية، وزفر لخفض. مشاركة واحدة، ووضع القدم إلى أسفل، الجانب الآخر.
يستنشق لتصل إلى أصابع القدم حتى، الزفير، كما ثني كعب لك الدنيا. رفعه ليصل الى خفض.
آخر، أن الضغط تخمة الحق، وانخفاض عليه، ضع القدم إلى أسفل. الزفير ببطء على
لفة أسفل الظهر، إضافة إلى عمله. هو أن كامل جدا على. رسم الركبتين إلى الصدر، ونحن
سوف بعض الأعمال أكثر ABS على الفور. الأسلحة يخرج إلى الجانبين، والنخيل التي تواجه أسفل،
تمديد الساقين إلى السماء، والساقين معا، فإنها يمكن أن تكون عازمة بلطف إذا كنت تشديد
وhammys، الجميع، تجعيد الشعر عكس في البداية، لإعداد يستنشق، ووضع السرة في،
على منحنى الزفير الجزء الخلفي قبالة حصيرة، يستنشق أقل، قدم زفر يذهب إلى اليمين،
يستنشق استدراجه إلى مركز الزفير رفع عنه، يستنشق أقل، أكثر من الزفير إلى اليسار
مع إبقاء القدمين والكتفين لصقها على حصيرة، يستنشق استدراجه إلى الزفير، مركز
لرفع. البقاء مع ذلك، وهذا هو الذهاب الى خلق حقا أن cinched في الخصر كنت
بعد ذلك رفع الرسم عالية في السرة ثم انتقل بقدر ما تستطيع دون أن تفقد
السيطرة، ووضع مرة أخرى إلى المركز. تتحرك على يزفر فقط، والبقاء معها، والحفاظ على الساقين
لصقها معا وتصل. لدينا ثلاثة، وحتى، وهما أكثر من ذلك، إلى اليمين،
استدراجه إلى المركز، رفعه، مندوب مشاركة هنا، مرة أخرى ببطء لرفع، مركز وبلطف
ثني الركبتين إلى الصدر. إذا كنت تعتقد وفعلنا مع السلاح نحن لسنا فقط
حتى الآن، تصل إلى الساقين حتى السقف مرة أخرى إلى السماء، يد تأتي خلف الركبتين، واتخاذ
نفسا عميقا في، على منحنى إلى الأمام زفر الجزء العلوي من الجسم وتصل، واستخلاص أن السرة
مرة أخرى، ليصل تجريف والكتفين بعيدا عن آذان والصدر المفتوح، يستنشق للبقاء، على
زفر مقص الساقين، ووضع ساق واحدة نحوك الآخر بعيدا، يستنشق إلى السماء،
زفر أنها مقص وتذهب مرة أخرى، ويستنشق، إضافة الآن في اثنين من البقول قليلا، وتمتد لطيفة
من خلال الجزء الخلفي من الفخذ، ووضع السرة في، تأكد من انها ليست بداية لانتفاخ
حتى، الماضيين. البقاء معه، آخر وأقل من كل وسيلة لأسفل. نحن نذهب قليلا عن
الصخور، هزاز إلى الخلف وإلى الأمام، من الصعب قليلا على الشاطئ. تأتي على طول الطريق إلى الأمام
إلى الجبهة من حصير، وتأتي على قدميك، تحتاج فقط مايك، معلقة على واليدين تأتي في
أمامك، مصنع لها على الأرض، وتأخذ نفسا في، على الزفير إطالة الساقين،
دفع الكعب في الأرض، اسمحوا الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام الاسترخاء، يستنشق للبقاء، على
منحنى الزفير من كل وسيلة تصل الرسم ببطء في وسطه، وفتح الصدر، وإطالة
الرقبة ثم يستنشق، تصل إلى فوق، بحث عن، الزفير إلى الدائرة. الذهاب مرة أخرى، وتصل
دائرة، والحفاظ على ان جوهر لطيف ومتصلة، افراط الضغط، آخر، وعلى استعداد طيب لدينا
يتقرفص. نحن لدينا الحصول على معدل القلب قليلا، ونحن نعمل على الساقين والذراعين و.
الخطوة أقدام واسعة، لذلك هم أكبر من المسافة الكتف. أصابع قدميك تتحول عن
45 درجة من الوزن الخاص بك، وحتى خط الوسط لطيفة من خلال القدمين واليدين وتأتي على
الوركين في البداية، فقط لجعله أكثر قليلا بسيطة. تشديد الآن افراط وبالتالي فإن
الحوض هو لطيف وتستقيم، زمم جوهر استدراجه حتى في و، رسم أكتاف العودة
وأسفل، الرقبة طويلة وجميلة ومريحة وثم يستنشق، وانخفاض عليه ليتقرفص، زفر
رفع، حفر أسفل عجب الذنب، من خلال رفع الجزء العلوي من الرأس، والبقاء معه، والضغط
وافراط على الطريق، والعمل تلك الفخذين، والحفاظ على الكتفين وأسفل الظهر الرسم،
الرسم الخصر في إضافة في الأسلحة، والأسلحة إلى الجانبين، بعيدا متناول الوصول، وجعل
متأكد من أنها ليست مجرد معلق هناك، كنت الوصول إلى الأسلحة خارج العمل لهم، والحفاظ على
التنفس حاسمة حقا هنا، زفر على طول الطريق حتى، يستنشق على الطريق إلى أسفل. فإننا نقوم بإضافة
في حركة أكثر قليلا قليلا، وإذا كنت تريد يمكنك يبقيه بسيط، إذا كنت تقوم بإضافة
على التوصل إلى الأمام وفتح، ويشعر كما لو كنت تعانق شجرة، منحنى لطيف في
الكوع، ووصلت لا يزال بعيدا أطراف الأصابع، مضيفا مرة أخرى، ونحن نذهب لرفع
الأسلحة على واحد القادم، ورفع وخفض وإغلاق وفتح، والبقاء مع هذا التسلسل، والحفاظ على
الصدر مفتوحة والكتفين وأسفل الظهر الرسم، والعمل لا بأس به من عرق هنا والرسم
الانتباه إلى الأساسية الخاصة بك مرة أخرى، أن يقترب السرة تزال في، والآن ضغط على كل افراط
الوقت الذي رفع، ضغط عنه، أربع مجموعات، ثلاث، لا تزال متصلة السرة والصدر المفتوح،
آخر، ونحن سوف يأتي على طول الطريق على واحد القادم، والحفاظ على الأسلحة إلى
الجانبين، والذهاب إلى نبضات قليلا، إذا كنت في حاجة لخفض الأسلحة في أي لحظة، يمكنك
جعلها واجهة لgenials، إذا كنت قد حصلت على أنها لا تزال، إذا كنت لا تزال تعمل على
الكتفين والذراعين، والحفاظ على الأسلحة إلى الجانبين والجلوس الآن الى اسفل الحوض كما
انخفاض ما تستطيع، غرق أسفل، رسم السرة حتى في وونحن نذهب إلى ببطء
تطور الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين. الحفاظ على الوصول إلى الأسلحة خارج، فتح صدره لل
الجانب، يبقى الحوض التي تواجه الجبهة والاحتفاظ بها والعودة هنا إلى مركز. الجانب الآخر،
العمل على أبليقوس، رسم السرة حتى في و، ضغط على افراط والعودة إلى مركز،
10 المصاعد المنخفض، والقفز الرافعات بيلاتيس، ورفعه ليصل أقل من الوصول إلى الأسلحة،
رفع، ستة، زفر على طول الطريق حتى، الماضيين، آخر، ونحن نذهب إلى نبضات مرة أخرى،
يذهب كل في طريقه إلى أسفل، والبقول صغيرة، وجلب اليد اليسرى الآن أن الأمام وإلى أسفل حتى
يواجه النخيل في، اليد اليمنى على رأسه، والحفاظ على النبض ومن ثم إطالة أن الجانب الأيمن
من، وتقصير الجانب الأيسر من وسطه، وهذا أعلى كتف يريد العودة ولقد كنت
حصلت ستة، خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان، واحد، مركز الجانب الآخر لمدة ستة، خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنان،
واحد، مركز يستنشق البقاء، رفع الزفير أن كعب وصولا، إلى انخفاض يستنشق، كعب اليسار
مصاعد ويخفض، ورفعه ليصل خفضه، مضيفا الجانب الآخر في أحضان إذا كنت ترغب
لإضافة على، الوصول إلى ناحية المعاكس حتى يصل، والحفاظ على جانبي الخصر لطيفة و
طويلة ويشعرون بأن لمدة أربعة حرق أكثر من ذلك، حرك الكتفين إلى الوراء وإلى أسفل، رسم
السرة في، ضغط على افراط، الماضيين، آخر، مركز تقنية المعلومات، وعشرة مصاعد أقل، ورفع عنه،
الذهاب الى خفض بطيئة كما يمكنك، ورفع وخفض، وأكثر الثمانية، هبوطا وصعودا، ألفت انتباهكم
نسخة الأساسية الخاصة بك ل، وربط ما زالت ABS، الرسم لا يزال حتى على قاع الحوض، مشاركة
اثنين، واحد آخر، رفعه على طول الطريق حتى، تعطيه قليلا من هزة. لدينا قليلا من
تمتد، قليلا من التنفس، وجلب قدميك على حصيرة حول الاعتصام قدم العظام وبصرف النظر، وهو
فات الكتف قليلة، أن يشعر جيدة الآن، وإعطاء الساقين قليلا من هزة ثم
تقف لطيفة وطويل القامة، تأخذ نفسا عميقا في، تمحو العرق. الزفير ببطء إلى منحنى
إلى الأمام وإلى أسفل العمود الفقري السماح للكشف فقط، ونحن نذهب لدينا كلب الهبوط
تمتد كاملة ومن ثم إلى لوح لدينا، وجلب على يد حصيرة، يمكنك ثني الركبتين
إذا كنت بحاجة إلى ذلك، المشي إلى الأمام لهم، وبصرف النظر عن بعد الكتف، ودفع مرة أخرى إلى كعبك
رفع العظام الجلوس نحو السماء، والإفراج عن الرقبة، وإعطائها شيئا من هزة
اذا كان متوترا الشعور. هنا اثنين من أكثر الأنفاس والكتفين الانزلاق بعيدا عن الآذان و
ثم زفر المقبل على الضغط على افراط، وانخفاض الحوض وصولا الى لوح الكامل الخاص بك،
يد تأتي مباشرة تحت الكتفين والرقبة في خط وسطه مع الرسم العمود الفقري، فإنه جعل
متأكد من أنك لا تشهد هبوطا في الحوض أو الالتصاق بعقب حتى في طابور طويل وابتسامة، والحصول على
من الصعب بعض الشيء هنا في هذه المرحلة، واثنين من الأنفاس العميقة أكثر، آخر. نحن الخمود والركبتين
يأتي على أيدي حصيرة التوصل إلى الأمام، نفسا عميقا في، على الدائرة الزفير يديك
دعم لقدميك، والاسترخاء أكتاف ثلاثة مهاجمين نفسا عميقا في السماح فقط للجسم
لإذابة إلى أسفل داخل حصيرة، ويشعر أن يستنشق عمق القفص الصدري على الرسم الزفير
السرة. آخر رمق، ثم لفة ببطء العمود الفقري الخاص بك على الزفير الجلوس في
كعبك. إعطاء الكتفين قليلا من لفة، على وشك الانتهاء، والنبات على أيدي حصيرة،
يأتي على قدميك، ودفع في أعقاب الكلمة، إطالة الساقين، الجزء العلوي من الجسم فقط
شلالات الأمام، على الزفير كومة العمود الفقري، والوقوف لطيفة وطويل القامة، يصل بها
وحتى يستنشق، الزفير إلى دائرة واسعة من، ورفع وخفض، آخر ودائرة واسعة من و
ثم نقف مع قدميك فقط عن المسافة العظام الاعتصام وبصرف النظر، وإعطاء كتفيك آخر
لفة ثم قم بإغلاق عينيك وتشعر في جسمك هنا، تزرع بقوة في قدم
الكلمة والأرداف والضغط بلطف، ووضع الخصر والصدر المفتوح، في
عنق طويل والاسترخاء كما لو الانجرار إلى السماء من أعلى الرأس، والبقاء الآن
ولكن لا يزال تفتح عينيك، ويشعر في الجسم لمدة ثانية أو ثانيتين فقط أشعر أن طول
والقوة من خلال ذلك وإعطاء الكتفين قليلا من لفافة، يمكنك نقل رئيس
من جانب إلى آخر، نفض الذراعين والساقين، وإذا كنت قد حصلت على وتفوح منه رائحة العرق و
كما الرملية لي، وأنا غطيت في ذلك، ثم دعونا نذهب للسباحة. آمل أن أراك في المرة القادمة
على الجسم العقل TV الروح.