Tip:
Highlight text to annotate it
X
أهلا و سهلا .
اليوم أريد أن أتكلم عن التأمل و تعلم التأمل
و خصوصا عن ما هي الخطوات الضرورية للتأمل و ما هو موقفنا من حيث التأمل.
الناس الكثيرون يتأملون في أنوع مختلفة اليوم.
ولكنني أشعر بأن الأساسيات دائما مهمة.
إنني أعرف أن بعضكم لم تتأملوا أبدا من قبل
و بعضكم ذوو خبرات بالتأمل لأنكم تتأملون بإنتظام.
و لكن على كل حال دائما من المهم أن نراجع الأساسيات
و نفهم المبادئ.
دائما أحاول أن أشجع على أننا نفكر في لماذا نريد أن نتأمل
فهذا دائما مهم و الأسباب التي دفعتنا لنتأمل مهمة.
فإنه يجدر بكم أن تفقروا في ذلك.
قد يكون مجرد الاحتياج إلى الاستراحة أو تقليل الضغط أو السلام
قد يكون أي شيء حتى إرادة الاستنارة
و نريد أن نتبع خطوات البوذا
و نمتلك الحكمة و الرحمة
ولكن على أي حال تعلم التعمل مهم.
فاليوم من الواضح أننا نستطيع أن نتكلم عن بعض مبادئ أساسية.
لا شك أنه سيكون جيدا إذا كنت عندك شخص في بيتك ، أو أي مكان أخر،
ذو خبرة في التأمل ليظهرك شخصيا كيف تفعله.
تستطيع أن تتعلم كثيرا من الكتب ولكن ما أفضل أن أسميه «النظر»
هو الموقف أو فهم ما نفعله.
الكليمة «التأمل» في الحقيقة كليمة ممتعة تعني «الألفة»
و في اللغة التبتية نقول «جوم» و عند الكليمة جذرها
في الكليمة التي تعني الألفة أو التعود على شيء.
ففي اللغة الإنجليزية عندنا تعبيرات كثيرة لأشياء كثيرة،
و لكن بالنسبة للتأمل يبدو أننا عندنا فقط كليمة واحدة أساسية، «التأمل».
في اللغة التبتية عندنا كليمات كثيرة تدل على التأمل.
فعندما نستخدم الكليمة «التأمل» في اللغة الإنجليزية لست متأكدا في أي شيء تفقرون.
من وجهة نظري الكليمة «التأمل» تعني «الألفة». فأظن أننا دائما نتأمل إلى حد ما.
أي: نحن دائما نألف. ذهننا يتعود على شيء.
قد يكون أننا نتعود على فقرة الهم أو القلق أو الغضب.
فذهننا يتعود على شيء و إلى حد ما نحن نتأمل.
و لكننا هنا نقول إننا سنتعود على شيء و نفعل شيء
و نألّف ذهننا على شيء مفيد. فهذا «نظر»، هذا ما يدفعنا لنتأمل.
فاليوم نقول إن ما سيكون شيء أساسيا، شيء مفيدا لكل الناس
هو تعلم كيف تقليل القلق و الضغط و يهدئ ذهننا
و من الأهم أظن أن ما هو أفيد شيء في البداية
من حيث التأمل و تعلم التأمل هو نجبر ذهننا على أن يصبح مفيدا لنا
أو إمتلاك ذهننا. فهنا الفقرة الأساسية للتأمل
هي أننا نفعل شيء يمنع ذهننا من الشرود و يمنعه من أن يصبح غافلا.
عادة نحن دائما نفكر في أشياء كثيرة.
و إذا فكرنا في ذهننا لأدركنا أنه عادة لا يكون مفيدا لنا و لا يكون واعيا
بل إن ذهننا كثيرا ما يشرد مننا عندما نجلس.
فالتأمل هو التعلم كيف نألف شيء و
كيف نتعود على شيء مفيد.
في البداية أهم شيء لمعظمنا، في معظم الظروف،
هو نجعل الذهن يتعاون معنا و نمتلكه.
و فعلا كأناسي إذا امتمكنا ذهننا لجدر به أن يكون قادرا على أن يجلس بهدوء و يستمتع بالجو
أو يستمتع بماذا نفعل بدلا أن يفكر في المستقبل أو يهم بمشاكلنا.
كثيرا ما ذهننا يتجول.
فالآن سأظهركم التأمل و تستطيعون أن تتبعوا.
هذا هو عملية التأمل و سنجلس. أنا أجلس في مقعد
و يمكنكم أن تجلسوا فوق وسادة أو في مكتبكم. الطريقتان كلتاهما جيدتان.
فالنظر و الموقف هو: «لماذا أتأمل؟»
لأن الذهن يتأمل و الذهن موقفنا و أنفسنا.
إن التأمل عن طريق وضع الجسم لن يكفي، فالموقف أهم.
فاليوم ربما نظن أننا نهتم فقط بالتنفس و بتخفيف السرعة و بتقليل الضغط
و بمرتاح البال و بالكون في اللحظة الحاضرة. هذه الأشياء مهمة و من هنا نستطيع أن نقود حياتنا.
فنجلس في وضع مرتاح ولكن جسمنا مازال في وضع منتبه
لأننا لا نريد أن نستغرق في النوم.
إذا قمنا لن نكون مرتاحين فنجلس ونضع أيدينا فوق أفخاذنا.
فنفقرلأنفسنا «أنا سأتأمل
فلن أهم بأشياء أخرى الآن
بل إنني سأنتبه إلى أهم شيء.» و ما هو مهم هو اللهظة الحاضرة.
و ما هو الشيء الذي يشير إلى اللهظة الحاضرة؟ إنه تنفسنا.
فبشكل أساسي سنتعلم كيف نتأمل عن طريق تنفسنا.
التنفس يساعدنا ندرك رقتنا و إنسانينا
و ثمن الحياة
فالجسم مستقيم و الرأس مرتاح و البصر منحدر و عينان مفتوحان.
فنحن نجلس مثل هذا و بعض الناس يجلسون مثل هذا.
و لكنا الآن سنجلس مثل هذا و نبدأ ننتبه إلى تنفسنا.
فنتنفس. نستنشق و نزفر.
فعدما نأخذ الذهن من العالم المشغول حولنا
و نضعه على التنفس نخفف السرعة بشكل تلقائي.
فبشكل تلقائي نقوي الذهن.
و بشكل تلقائي الذهن يصبح أفيد.
فالذهن ينتبه إلى التنفس
و لا نفقر في المستقبل أو الماضي و لا نقلق.
إن هذا الوقت راحتنا، هذا استراحتنا، هذا إجازتنا الصغيرة.
فنبدأ ننتبه إلى الذهن.
كما أن الجسم يحتاج إلى الرياضة و الطعام الصحي،
الذهن أيضا يحتاج إلى الرعاية فعندما نتأمل نفعل ذلك.
ازفروا. استنشقوا. ازفروا. استنشقوا.
عندما تجيء الأفكار نقول:
«لن أفكرالآن لأنني لا أريد أن أفعل ذلك.»
«أريد أن أنتبه إلى تنفسي لأنني أعرف أن هذا مفيد.»
«و هذا ما أريد أن أفعله.»
كونوا هادئين و اشعروا بالهدوء وبالاستراحة.
التنفس فقط.
عندما تجيء الأفكار قول:«أنا أفكر. الآن لا أريد أن أفكر.»
عندما ننتبه إلى التنفس نشعر بالهدوء.
فحاولوا ذلك و أتمنى لكم حظ سعيد.